Welke yogastijlen zijn er? Hatha, vinyasa, yin en meer
Een helder overzicht van de bekendste yogastijlen: wat je doet in een les, hoe pittig het is en welke stijl past bij wat jij zoekt.
Wie een yogastudio zoekt, ziet op het rooster al snel een rij namen: hatha, vinyasa, yin, hot yoga, restorative, power. Voor een beginner is dat verwarrend, en ook wie al jaren yoga doet, weet niet altijd wat een studio precies met een naam bedoelt. In dit overzicht lees je per stijl wat je in een les doet, hoe pittig het meestal is en voor wie het vaak prettig is. Daarna weet je beter waar je op de kaart naar zoekt.
De rustige basis: hatha yoga
Hatha is eigenlijk de verzamelnaam voor yoga waarin houdingen, ademhaling en ontspanning samenkomen. In de praktijk betekent een hathales in de meeste studio's: houdingen die je een paar ademhalingen vasthoudt, uitleg over de uitvoering en een eindontspanning. Het tempo ligt meestal rustig, wat het voor veel beginners een prettige start maakt. Meer lees je bij hatha yoga.
In beweging: vinyasa yoga
Bij vinyasa ga je vloeiend van de ene houding naar de andere, op het ritme van je adem. Een les voelt als een doorlopende reeks, soms flow genoemd. De docent stelt de reeks zelf samen, dus elke les is anders. Vinyasa kan rustig zijn, maar ook stevig en zweterig. Varianten met een sportiever karakter heten soms power yoga.
Lang en stil: yin yoga
Yin is bijna het tegenovergestelde van vinyasa. Je doet vooral zittende en liggende houdingen en houdt ze lang vast, vaak een paar minuten. Met kussens en blokken lig je goed ondersteund. Het gaat om loslaten en geduld. Klinkt makkelijk, maar stil blijven kan best een uitdaging zijn.
Extra ondersteund: restorative yoga
Restorative lijkt op yin, maar is nog rustiger. Je ligt in een paar houdingen die volledig worden ondersteund door bolsters, dekens en blokken, met als doel tot rust te komen. Er wordt nauwelijks gerekt.
In de warmte: hot yoga
Bij hot yoga oefen je in een verwarmde ruimte. Soms is het een vaste reeks houdingen, soms een vinyasales in de warmte. Je zweet flink. Warmte is niet voor iedereen geschikt: heb je klachten aan hart of bloedvaten, bloeddrukproblemen of een andere aandoening, of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts.
Met vaste reeksen: ashtanga
Ashtanga werkt met vaste reeksen houdingen die je in een vaste volgorde doet, in een stevig tempo. Je leert de reeks stap voor stap. Sommige studio's geven ashtanga in een les waarin iedereen zelfstandig op eigen tempo oefent, met de docent die rondloopt.
Aandacht voor de geest: meditatie
Veel studio's bieden ook meditatie aan, als losse les of als onderdeel van een yogales. Je zit of ligt stil en richt je aandacht op je adem, je lichaam of geluiden. Meditatie is geen behandeling: bij psychische klachten ga je eerst naar je huisarts.
De stijlen op een rij
| Stijl | Tempo | Hoe pittig | Vaak prettig als je... |
|---|---|---|---|
| Hatha | Rustig | Licht tot gemiddeld | wilt beginnen of van uitleg houdt |
| Vinyasa | Vloeiend | Gemiddeld tot stevig | van beweging en afwisseling houdt |
| Yin | Zeer rustig | Licht, wel uitdagend in stilte | wilt vertragen |
| Restorative | Zeer rustig | Licht | vooral tot rust wilt komen |
| Hot yoga | Wisselend | Gemiddeld tot stevig | warmte fijn vindt |
| Ashtanga | Stevig, vaste reeks | Stevig | structuur en uitdaging zoekt |
Dit zijn algemene lijnen. Studio's gebruiken namen niet altijd op dezelfde manier, dus lees de lesomschrijving of vraag het na.
Welke stijl past bij jou?
Stel jezelf een paar vragen. Zoek je beweging of juist rust? Houd je van uitleg, of laat je je graag meenemen in een flow? Vind je warmte heerlijk of benauwd? Een uitgebreidere vergelijking van de drie meest gegeven stijlen lees je in Het verschil tussen hatha, vinyasa en yin yoga. Ben je helemaal nieuw, kijk dan naar studio's met een proefles of lessen voor beginners.
Heb je klachten, een blessure of een aandoening, of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en vertel het de docent. Een goede docent geeft varianten zodat je kunt meedoen.
Vind een studio bij jou in de buurt
Op de kaart filter je op de stijl die je zoekt en zie je welke studio's bij jou in de buurt die op hun website noemen. Probeer gerust een paar stijlen uit; vaak merk je pas in de les wat bij je past.
Deze informatie is algemeen; heb je klachten, een aandoening of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.