Restorative yoga uitgelegd: rust met steun van kussens
Restorative yoga draait om volledig ondersteund rusten. Lees wat je doet in een les, hoe het verschilt van yin yoga en voor wie het een prettige keuze is.
Bij de meeste yogalessen beweeg je, rek je en werk je aan kracht. Restorative yoga doet bijna het tegenovergestelde: je ligt of zit volledig ondersteund en doet zo weinig mogelijk. Het klinkt bijna te simpel, maar veel mensen vinden juist dat het meest uitdagende deel van yoga. Hoe werkt het?
Wat is restorative yoga?
Restorative yoga is een stijl waarin je een klein aantal houdingen aanneemt en die lang vasthoudt, vaak vijf tot twintig minuten per houding. Je gebruikt veel hulpmiddelen: bolsters, dekens, blokken en soms een riem of een kussen voor je ogen. Het doel is dat je lichaam alles kan laten gaan en dat jij kunt ontspannen zonder je in te spannen.
Hoe is het anders dan yin yoga?
Restorative en yin yoga lijken op elkaar, maar hebben een ander doel. Bij yin houd je houdingen lang vast en voel je vaak een rustige rek in bindweefsel en gewrichten. Bij restorative zit je zo ondersteund dat je bijna niets voelt, behalve rust. Studio's gebruiken de namen soms door elkaar, dus vraag wat je in een les kunt verwachten.
| Kenmerk | Yin | Restorative |
|---|---|---|
| Hulpmiddelen | Soms | Veel |
| Rek | Mild tot gemiddeld | Nauwelijks |
| Doel | Loslaten en rek | Rust |
Hoe verloopt een les?
De docent helpt je met het opbouwen van elke houding, zodat je goed ondersteund ligt. Daarna wordt het stil. Er is soms zachte muziek of een korte uitleg, en vaak een begeleide ontspanning aan het eind. Je hoeft niets te presteren. Valt je geest wat af of schiet er van alles door je hoofd, dan is dat normaal.
Voor wie is het geschikt?
Restorative yoga past bij mensen die een rustig moment zoeken tussen bezigheden door, die veel zitten of staan en even willen afschakelen, of die een zachte kennismaking met yoga willen. Het vervangt geen behandeling. Heb je klachten, een aandoening, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en vertel het de docent. Voel je je angstig of onrustig tijdens lang stilliggen, dan mag je altijd je houding veranderen.
Praktische tips
- Draag warme, zachte kleding, want je lichaam koelt af als je stilligt.
- Neem eventueel een extra sok of vest mee.
- Vraag vooraf of er plek is voor een eigen kussen of deken.
- Plan de les bij voorkeur op een moment waarop je niet meteen weer haast hebt.
Waarom lang stilliggen soms lastig is
In een wereld waarin we steeds iets doen, voelt stilliggen voor sommige mensen onwennig. Je merkt misschien dat je gedachten sneller gaan, dat je lichaam jeukt of dat je het gevoel hebt tijd te verliezen. Dat is geen teken dat het niet werkt. Het hoort bij het leren loslaten. Zet je aandacht op je adem of op het gewicht van je lichaam op de ondergrond, en laat gedachten voorbijgaan. Lukt het niet, verander dan van houding of zit even op. Na een paar keer gaat het vaak makkelijker, zeker als je een docent hebt die je daarbij rustig begeleidt.
Wil je het proberen? Kijk op de kaart naar studio's in jouw buurt en lees ook Savasana: de eindontspanning uitgelegd voor meer over rusten in yoga.
Deze informatie is algemeen; heb je klachten, een aandoening of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.