Yin yoga thuis: zo maak je het gezellig met kussens en dekens
Yin yoga thuis doen met wat je al in huis hebt: kussens, dekens en een stoel. Zo richt je een rustig plekje in en bouw je een korte oefening op.
Yin yoga vraagt weinig. Je hebt geen speciale spullen nodig en je hoeft niet te presteren. Juist daarom is het een stijl die goed thuis te doen is, zeker op een grijze herfstavond. Met wat kussens en dekens maak je er een rustig moment van.
Wat heb je nodig?
- Een mat of een zacht kleed.
- Een of twee stevige kussens, of een opgerolde deken als bolster.
- Een extra deken om je warm te houden.
- Eventueel een stoel of een rustige muur voor steun.
Heb je yogablokken of een riem, dan kun je die gebruiken, maar het hoeft niet. Zie Yogablokken, riem en bolster voor wat je kunt kopen als je dat wilt.
Maak het sfeervol
Dim het licht, zet je telefoon op stil en kies een rustige plek. Muziek mag, maar hoeft niet. Zorg dat je niet koud wordt, want je beweegt weinig. Sokken en een extra deken zijn welkom. Een kopje thee na afloop maakt het een ritueel.
Een eenvoudige opbouw van twintig minuten
- Aankomen (twee minuten): zit of lig en adem rustig.
- Kindhouding met kussen (vijf minuten): leg een kussen onder je borst en laat je gewicht los.
- Liggende draai (vijf minuten per kant): leg je knieën naar één kant met een kussen eronder.
- Vlinderhouding liggend (vijf minuten): voetzolen tegen elkaar, kussens onder de knieën.
- Rust (twee minuten): lig op je rug en laat alles zakken.
Pas de tijden gerust aan. Vijf minuten is voor beginners al lang. Een kookwekker of een rustige timer helpt, zodat je niet steeds op de klok hoeft te kijken.
Waar let je op?
Je voelt een rustige rek, geen scherpe pijn. Voel je tintelingen, pijn of iets wat niet goed voelt? Kom dan rustig uit de houding. Heb je klachten aan heupen, knieën of rug, een aandoening of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Een docent in de studio kan je daarna helpen met aanpassingen.
Waarom een les soms toch handig is
Thuis kan het lastig zijn om een houding goed te beoordelen of het tempo vol te houden. In een les helpt de docent met kussens, geeft een rustige stem begeleiding en zit je in een groep die dezelfde rust zoekt. Probeer eens een yinles en vergelijk. Lees ook Restorative yoga uitgelegd voor een verwante stijl.
Houd het eenvoudig
Het mooie van yin thuis is dat er geen publiek is. Je hoeft niet mee te kijken met anderen of te voldoen aan een verwachting. Gebruik dat om te experimenteren met wat prettig voelt, bijvoorbeeld de dikte van een kussen of de hoek van je benen. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil. Begin met één houding per avond, en voeg er een paar toe als je het gewoon wilt. Het doel is rust, geen prestatie.
Zoek op de kaart een studio met yinlessen in je buurt.
Deze informatie is algemeen; heb je klachten, een aandoening of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.