Slow flow yoga uitgelegd: vloeiend, maar zonder haast
Slow flow combineert de beweging van vinyasa met een rustig tempo. Lees wat je doet in een les, voor wie het geschikt is en hoe je het herkent in het rooster.
Soms vind je in het rooster van een studio een les die slow flow heet. De naam suggereert iets tussen vinyasa en een rustige les, en dat klopt ook. Toch is slow flow geen strikt afgebakende stijl. Zo herken je wat erachter zit.
Wat is slow flow?
Slow flow is een rustige versie van vinyasa. Je beweegt van houding naar houding op het ritme van je adem, maar in een langzamer tempo. Er is meer ruimte om te voelen, te corrigeren en te ademen. Houdingen worden iets langer vastgehouden dan in een snelle flow, maar korter dan bij yin. Het is een tussenvorm die veel mensen prettig vinden.
Hoe verloopt een les?
Een les begint meestal rustig, met aandacht voor je adem en een opwarming. Daarna volgt een reeks houdingen, soms met een thema zoals heupen of schouders. Er is ruimte voor uitleg. Aan het eind volgen rek, een rustig deel en een eindontspanning. Het tempo laat je tijd om te ademen, maar je werkt wel degelijk.
- Vloeiende overgangen tussen houdingen.
- Een tempo dat prettig is voor beginners en gevorderden.
- Veel aandacht voor adem en bewustzijn.
Voor wie is het geschikt?
Slow flow past bij mensen die vinyasa willen proberen maar een rustig tempo prettig vinden, bij wie na een drukke dag geen gejaagde les wil, of bij wie na een pauze rustig wil opbouwen. Ook als je net begint, kan het een goede brug zijn tussen hatha en vinyasa. Wil je een uitgesproken stevige les, dan is power yoga een betere keuze.
Wat zegt de naam in het rooster?
Studio's gebruiken de namen niet overal hetzelfde. Een slow flow in de ene studio kan stevig zijn, in de andere heel rustig. Lees de lesomschrijving en vraag welk niveau de docent aanhoudt. Een proefles geeft de beste indruk. Heb je klachten, een blessure of een aandoening, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en meld het de docent voor de les begint.
Tips voor je eerste les
- Kom op tijd, zodat je rustig kunt aankomen.
- Kies een plek waar je de docent goed kunt zien.
- Rust in de kindhouding wanneer je dat nodig hebt.
- Vraag na afloop om feedback of tips.
Wat levert het op?
Veel mensen vinden slow flow prettig omdat het hen in beweging brengt zonder dat het gejaagd voelt. Je werkt aan balans en kracht, je rekt voorzichtig en je blijft ademen. Door het rustige tempo heb je tijd om te merken hoe een houding voelt en daarop in te spelen. Dat maakt de les toegankelijk en tegelijk afwisselend, en het past bij mensen die hun yoga flexibel willen houden.
Een rustige opbouw in je week
Combineer slow flow gerust met een stevigere of juist stillere les. Zo krijgt je week een natuurlijke afwisseling.
Een overzicht van alle stijlen staat in Welke yogastijlen zijn er?. Zoek op de kaart een studio met slow flow in je buurt.
Deze informatie is algemeen; heb je klachten, een aandoening of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.