Gids 1 oktober 2026 · 3 min lezen

Ashtanga yoga uitgelegd: vaste reeksen en veel discipline

Wat is ashtanga yoga? Een heldere uitleg van de vaste reeksen, het tempo, de ademhaling en voor wie deze gestructureerde stijl een goede keuze kan zijn.

Ashtanga is een van de meest gestructureerde yogastijlen. Waar veel andere lessen elke keer anders zijn, volg je bij ashtanga vaste reeksen van houdingen in een vaste volgorde. Dat spreekt mensen aan die van duidelijkheid, herhaling en een zekere discipline houden. In deze gids lees je wat je kunt verwachten.

Wat is ashtanga?

Ashtanga is een dynamische vorm van yoga die verwant is aan vinyasa. Je beweegt van houding naar houding, gekoppeld aan je ademhaling. Het verschil is dat de volgorde bij ashtanga vastligt. Je begint met een zonnegroet, doet daarna staande houdingen, vervolgens zittende houdingen en sluit af met omgekeerde houdingen en rust. Omdat de reeks steeds hetzelfde is, leer je hem uiteindelijk uit je hoofd en kun je je aandacht richten op adem en gevoel.

Hoe verloopt een les?

Er bestaan grofweg twee vormen. Bij een begeleide les telt de docent mee en neemt de groep samen de reeks door. Bij een zelfstudieles, vaak mysore genoemd, oefen je in je eigen tempo de reeks die je hebt geleerd, terwijl de docent rondloopt om je te helpen. Een mysoreles kan voor beginners even wennen zijn, maar studio's leggen meestal uit hoe het werkt.

• Je ademt gelijkmatig en hoorbaar door de neus.
• Je houdt elke houding een paar ademhalingen vast.
• Je werkt aan een stevige basis, kracht en uithoudingsvermogen.

Voor wie is het geschikt?

Ashtanga is niet voor iedereen de beste eerste kennismaking met yoga, maar zeker ook niet alleen voor ervaren beoefenaars. Wie houdt van structuur en een stevige, actieve les, kan er veel plezier aan beleven. Zoek je vooral ontspanning en tijd om stil te liggen, dan past yin yoga waarschijnlijk beter. Twijfel je? Begin met een basisles voor beginners.

Waar let je op bij het kiezen van een les?

Vraag de studio naar het niveau van de les en of er een speciale beginnersgroep is. Vraag ook hoe de docent omgaat met aanpassingen. Een goede docent laat zien dat je houdingen mag vereenvoudigen en dat je niet alles meteen hoeft te kunnen. Kijk of je een proefles kunt volgen voordat je een kaart neemt.

Stevige yoga vraagt veel van gewrichten en spieren. Heb je klachten, een blessure of een aandoening, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en meld het aan de docent.

Ashtanga vergeleken met andere stijlen

Een eerste les in de praktijk

Verwacht in je eerste les niet dat je de hele reeks doet. Docenten bouwen meestal rustig op en leren je eerst de zonnegroet en een paar staande houdingen. Je krijgt vaak thuis niets mee, maar wel de uitnodiging om de volgorde stap voor stap te onthouden. Sommige mensen vinden dat juist prettig: je weet precies wat er komt, en daardoor kun je steeds meer letten op je ademhaling in plaats van op de volgende houding. Anderen missen de afwisseling. Probeer het gewoon een paar keer, zodat je een eerlijk beeld krijgt van wat de stijl met jou doet.

Meer over de verschillen tussen stijlen lees je in Welke yogastijlen zijn er?. Wil je ashtanga proberen, kijk dan op de kaart welke studio's er in jouw buurt zitten.

Deze informatie is algemeen; heb je klachten, een aandoening of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.